70kg masa

Cel: Masa Wzrost - 178cm Waga - 70kg Zapotrzebowanie kcal ok. 2300 + "nieśmiertelne 500kcal" = 2800kcal ;) Śniadanie Płatki owsiane 30g Szklanka mleka 10g orzechów włoskich łyzeczka rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g szklanka soczku II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt truskawkowy kromka z nutellą, masłem [...]

[...] t6. Nie zalezy mi na obtluszczonym ciele co wiekszosc nazywa 'masa'. Nie chce byc kulturysta. Moim celem jest osiagniecie wagi przy moim wzroscie 188 cm (17 lat) 83-85 kg (70kg obecnie). Zalezy mi dosyc na tym, aby do wakacji miec jakis zarys miesni. Mam lekki tluszczyk. Jestem w 10 dniu a6w. Czy moge zaczac brac wszystkie suple na raz?

Witam Mój wiek ponad 16lat, staż ponad pół roku, waga 70kg... Mój cel to przede wszystki MASA I SIłA. Chciałbym rozpatrzenia mojego planu i wrazie potrzeby poprawki. PONIEDZIAłEK: -przerwa WTOREK: (NOGI I BARKI) -przysiady ze sztangą -nogi na maszynie (różne warianty) -unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc śRODA: -przerwa CZWARTEK: (KLATA I [...]

[...] I barki ale klatka stoi w miejscu. Probowalem domowe treningi pompki itp. Ale nastepnego dnia w pracy straszna meczarnia I na dluzsza mete nie realne. Tylko sie niszcze przez to. 6posilkow dziennie nierealne . Pracuje od 7.30 do 12 I od 13 do 18. Przepraszam jak troszke namieszalem ale przydala by sie pomoc. Mam 20 lat, 70kg i 180cm wzrostu.

witam wystawiam trening kumpla. Ma on 19 lat wazy 70kg i 170 cm. staz kolo roku. cel masa: poniedzialek: klata i triceps wyciskanie na prostej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 10/8/6 rozpietki 4*10 tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10 francuskie w lezeniu 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10 Środa [...]

[...] czy suchej. Wyniki w wyszukiwarce często różnią się od siebie, a chcialbym miec pewność co do właściwego wyboru, bo od tego też będzie zależała motywacja w stosowaniu diety. coś o diecie: 3000kcal; ostrożna 'na masę' o mnie waga: 70kg staż: 1.5 miesiąca masa sucha: ~60kg wzrost: 177 trening: 3 razy w tygodniu (intensywny) aeroby: tak

[...] jak narazie są tylko wyniki siłowe,masa nie przybywa niestety ;/ jak narazie wziołem tylko 60 kg na klate ;// I jeszcze jedno pytanie dlaczego mam lewą ręke silniejszą ? jestem praworęczny i gdy podnoszę na sztandze to prawa ręka nie może sobie dać rady ;/ Bardzo liczę na to że mi pomożecie :) z góry bardzo dziękuje . ważę 70kg wzrost 177cm

[...] kupic: Mutant Mass 6,8kg, B12 trec witaminki, bialko ostrowia, carbo olimp 2 opak. po 1kg. Co doradzicie? Czy dobrze wybralem suple? Czy z dobra ulozona dieta dla mnie(70kg) przytyłbym w miesiac okolo 4kg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace z 2-miesieczna [...]

Witam! Prosil bym o gotowy plan treningowy,bo w tych sprawach odpadam calkiem nic,zero czajenia i nie mam kogos kto by mogl mi pomodz(oprocz was :]).Na klatke wyciskam 70kg(max) na biceps jakies 20kg.Bede bardzo wdzieczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: [...]

Mam 17 Lat Ważę 63kg Wzrost 178cm Chciałbym przybrać na masie tak gdzieś do 70kg lecz chceżeby to była masa mięśniowa:) Nie mam czasu chodzić na siłkę bo szkoła chodze na popołudnie... Mam w domu do dyzpozycji atlas,worek treningowy, ławkę oraz drążek. Co do diety staram się jeść dużo białka ser biały,filet z kurczaka itd. A oto parę pytań: 1.Czy [...]

[...] rok , moje efekty sa takie : http://www.sfd.pl/17_lat_%2F_ponad_rok_sta%C5%BCu_%2F_ocena-t572552.html#post7 jak widac potrzebuje czegos na mase , mam 185cm wzorstu i okolo 70kg wagi , mam tak ze tyje do 73kg i spada masa do 69/70 , jem bardzo obficie , nawet KILKANASCIE razy dziennie , mieso itd, od poczatku jechalem bez supli ale ostatnio [...]

[...] kilogramach masy mięśniowej? Dodam, że zawsze, siła,masa mi szła dobrze(jak dla mnie) tylko od jakiegoś czasu stoję prawie w miejscu. W ciągu 1,5 roku przybyło mi 9cm w bicepsie(przy bf-14%) i poprawiłem swój wynik w wyciskaniu o 70kg. Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi związane z tematem. Zmieniony przez - JIMY 2x w dniu 2008-03-19 17:34:03

[...] wiosłowanie ) 15/12/10/8 - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 3* - skłony ze sztangą 4* b) biceps: - uginania na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8/6 * na każdym treningu brzuch - brzuszki + wznosy nóg w górę Proszę o ocenę mojego planu, którego celem ma być masa. Mam 178cm wzrostu i waże 70kg. Mój staż to około rok.

[...] Aktualnie na CM3. Wcześniej 2 cykle na mono. Ostatnio przerabiany plan: FBW a od miesiąca split 3x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie robiłem maxa ale ostatnia seria 6 x 70kg , Martwy ciąg 100kg (za mało obciążenia by sprawdzic max, WL aktualnie podchodze do 85 kg

[...] przygode z siłownią zaczełem 2 lata temu, myśle że jestem raczej dobrze zbudowany. Moje podstawowoe wymiary: Klata 110, Bic 39. Osiągi ławaka płaska 115kg, bic gryf łamany 70kg raz :) Chciałbym zacząc porządną diete któraj jak czytałem jest najwazniejsza w tej całej zabawie, więc moje pytanie brzmi: Jakie są proporcje poszczególnych [...]

[...] powracam do cwiczen. Cel masa. Wiek 26 lat Wzrost 180cm Waga 67kg Zawsze mialem problem z nabraniem masy. Jakis czas temu jak zaczynalem cwiczyc wazylem 65kg. Doszedlem do 70kg ale niestety pozniej ialem przerwe w treningach. Teraz idzie zima i chcial bym znow zaczac masowke. Trening FBW 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C. Kolejnosc parti [...]

[...] partie ciala?Jakie cwiczena wykonywac?Ile serii i ile powtorzen.i jakies wsazowki na ten temat...z gory naprawde wielkie dzieki:):) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa ok85kg Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: narazie skupiam sie na silce Dostęp do sprzętu (np. full [...]

70kg, 23 lata, 177cm aktualnie regenracja 2 tyg do 10 czerwca. Trening FBW 3x w tygodniu Poniedzialek-Środa-Piątek Zestaw A-B-C Cel masa do 12 powtorzen. Poniedzialek Sesja -A Nogi-Przysiady- 3s Plecy- MC 3s Klatka- Wyciskanie sztangi na plaskiej 2s Barki- Wycisk sztangi za glowy 2s Bic- Uginanie ramion z sztanga 2s Tric- Wyc. Francuskie siedzac [...]

Witam, mam duży problem z progresją ciężaru (jestem na cyklu Xpanda) i nie wiem jak mam sobie poradzić z cięzarami... Mój max w wyciskaniu leżąc to 70kg, robię mniej więcej tak: 12/10/8/6 46kg/50kg/54kg/56kg I teraz pytanie: jak mam dodawać ciężar co trening? Czy ta progresja może wyglądać tak, że co trening będe dokładał 1kg? Np. na [...]

Mam 180cm wzrostu i około 70kg wagi chciałbym przytyć z 10-15kg masy mięśniowej, nie zależy mi na czasie mogę ćwiczyć przez 2 3 a nawet 5 lat żeby to osiągnąć, ale chcę ćwiczyć na sucho bez żadnych koksów, ewentualnie wspomóc się odrzywkami. Jaki plan treningowy proponujecie i co sądzicie o koktailach z allegro [...]